/, sömntabletter/Sömnlöshet – kännetecken, orsaker och symptom på sömnlöshet

Sömnlöshet – kännetecken, orsaker och symptom på sömnlöshet

Sömnlöshet och sömnstörningar är mer vanligt än man kan tro. Miljontals människor världen över lider av olika sömnstörningar så som att gå i sömnen, sömnlöshet, Restless Leg Syndrome, nattskräck och narkolepsi.  Den mest vanligt rapporterade sömnstörningen är sömnlöshet, mer än 40 % medger att de har lidit av sömnlöshet vid något tillfälle.

I den här artikeln kommer vi diskutera kännetecken, orsaker och symptom på denna sjukdom. Vi kommer även diskutera botemedel mot sömnlöshet och några av de rekommenderade behandlingarna mot sömnlöshet och dess respektive för- och nackdelar.

Allmän Information om Sömnlöshet

Det kan finnas många bakomliggande orsaker till denna sjukdom. Dessa inkluderar drastiska eller plötsliga förändringar eller händelser i livet, stress, ångest, dåliga sovvanor, olämplig sovmiljö och olika sjukdomstillstånd. Men hur vet du om du bara har en dålig natts sömn eller om du lider av mild eller till och med svår sömnlöshet?

Sömnlöshet definieras som oförmågan att somna eller att hålla sig sovande. De som lider av sömnlöshet kan vakna många gånger under natten och kan oftast inte somna om ordentligt. Sömnlöshet kännetecknas även av att man vaknar upp för tidigt.

Hur mycket sömn behöver vi?

I genomsnitt behöver vuxna sju till nio timmars ordentlig sömn per natt. Dock är det tyvärr så att de flesta vuxna sover ungefär fyra till sex timmar. Sömn är nödvändigt för att vår kropp ska kunna läka och återhämta sig från den vardagliga stressen. Otillräcklig sömn kan leda till allvarliga hälsoproblem så som diabetes, fetma, sköldkörtelproblem, högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdom.

Symptom inkluderar slöhet och utmattning nästkommande dag, mental trötthet (oförmåga att fokusera), yrsel, spänningshuvudvärk, lättretlighet, magbesvär, tarmproblem, dåliga prestationer på skola eller jobb samt ökad ångest eller depression. Sömnlöshet kan vara kortsiktigt (akut) eller långsiktig (kronisk). Akut sömnlöshet förekommer en till tre gånger i veckan under en treveckorsperiod, medan kronisk sömnlöshet förekommer mer än tre gånger i veckan och fortsätter under en fyraveckorsperiod.

Om du tror att du lider av ihållande sömnlöshet bör du rådfråga din läkare. Du kan behöva en fullständig läkarundersökning. Detta kan innebära en full blodanalys för att fastställa om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som kan bidra till dina problem. Din läkare kommer att fråga om din personliga och din familjs sjukdomshistorik, om du tar några mediciner och hur dina sömnvanor ser ut. Det kan hända att de ber dig hålla en sömnjournal under några veckor för att hjälpa till att fastställa orsaken till din sömnlöshet.

Behandling av sömnlöshet

Receptbelagda sömntabletter

Det finns många sätt att behandla sömnlöshet. Det mest vanliga sättet är med hjälp av receptbelagda mediciner.  Om din läkare anser att du är en kandidat för receptbelagd sömnmedicin kommer de diskutera fördelar, riskfaktorer, och biverkningar för att bedöma vilken sorts starka sömntabletter som skulle fungera bäst för just ditt specifika fall. Alla är olika, så det som fungerar för en person kanske inte fungerar för dig. Din läkare kommer att ha din medicinska historik i åtanke när han skriver ut sömntabletter.

Många receptbelagda sömntabletter är beroendeframkallande så du kanske rekommenderas att bara ta dem under en kortare tid. De kan även orsaka många negativa biverkningar som din läkare kommer att diskutera med dig. Det är viktigt att du meddelar din läkare om du upplever någon av dessa biverkningar. Om du upplever en allvarlig biverkning, till exempel ansträngd andning, bröstsmärtor, suddig syn, svimning, minnesluckor, eller om du går, äter eller kör bil i sömnen, får hudutslag eller krampanfall så bör du sluta ta medicinen och omgående söka läkarvård.

Receptfria Mediciner

Din läkare kan föreslå receptfria sömntabletter för mindre allvarliga fall. Dessa har få eller inga biverkningar och är generellt inte beroendeframkallande. Däremot kan de ha negativa effekter på vissa mediciner så du bör inte ta naturliga sömntabletter utan att först rådfråga din läkare.

Andra sätt att behandla Sömnlöshet

Medicin fungerar inte alltid. Om du har akut sömnlöshet eller om din kropp inte anpassar sig väl efter mediciner så finns det några andra alternativ tillgängliga.

Naturliga Tillskott

Det finns naturliga sömntabletter tillgängliga som du kan köpa hos ditt lokala apotek eller annan återförsäljare. Några av de mest vanliga naturliga ingredienserna är GABA, humle, 5-htp, kamomill, citronmeliss, passionsblommavaleriana och melatonin. Du bör dock tala med din läkare även innan du tar något av dessa naturliga sömnmedel. Alla har olika genetisk sammansättning och det kan hända att viss receptfri sömnmedicin inte är rätt för dig.

Avslappningsövningar

Meditation, yoga och även pilates har bevisats lindra sömnlöshet. Du bör dock inte köra ett intensivt aerobicspass innan du går och lägger dig. Målet är att få ditt sinne och dina muskler att slappna av. Fysisk träning kan vara fördelaktigt för en god natts sömn, dock inte precis innan sängdags. Läkare rekommenderar tjugo till trettio minuter av konditionsträning per dag för att hjälpa förbättra sovvanor.

Ändra dina sömnmönster

Att hålla fast vid ett bestämt sovschema kan påtagligt förbättra din sömnlöshet. Bestäm en strikt sovtid och håll dig till den, även på helger och lediga dagar. Oregelbundna sovvanor kan bidra till sömnlöshet.

Du kan också behöva minska ditt intag av koffein, nikotin och alkohol. Du bör inte få i dig koffein efter lunchtid. Om du verkligen behöver den där kaffekoppen, byt till koffeinfritt, eller välj ett koffeinfritt örtte istället. Undvik också att äta stora måltider innan du går och lägger dig.

Undvik att sova med din TV på. Ljuset från TV:n kan hålla dig vaken. Du bör även undvika att använda din dator, surfplatta och smartphone eftersom att dessa saker stimulerar hjärnan vilket gör det svårt för dig att somna. Om du måste ha bakgrundsljud för att kunna somna kan du prova en fläkt, lugn musik eller annat vitt brus så som havsljud.

Du bör försöka varva ner en timme innan du går och lägger dig. Du ska inte springa runt och försöka städa eller förbereda inför morgondagen precis innan du ska sova. Få in dig själv på en strikt kvällsrutin och håll dig till den varje kväll. Tvinga dig själv att slappna av i kropp och sinne innan du försöker sova.

Terapi

Om din sömnlöshet beror på ett mentalt tillstånd så som stress eller ångest så kanske du ska överväga terapi.

En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina mentala problem, de kan även hjälpa dig att hitta sätt att slappna av och eliminera stress. Om du inte har råd med en terapeut kan du prata med en betrodd vän. Eller skriv i en dagbok. Ibland kan det hjälpa dig att slappna av och få en bättre nattsömn om du rensar bort de stressande tankarna från ditt sinne.

Det här är bara några förslag på sätt att behandla sömnlöshet.

Är din sömnlöshet allvarlig och inget av ovanstående lättar din sömnlöshet så behöver du besöka din läkare. Din läkare kan föreslå att du provar receptbelagda sömnmedel för att se om det kan fungera för dig. Du bör aldrig köpa sömntabletter, receptbelagda eller receptfria, utan att först rådfråga din läkare.